Mnoho žien má najproblematickejšie miesta, je ochabnutý žalúdok a strany, ktoré pokazí postavu. Mnohí sa zaujímajú o otázku, či je možné odstrániť žalúdok a boky za týždeň a ako to urobiť správne.
Proces efektívneho úbytku hmotnosti závisí od počtu ďalších kilogramov a intenzity tried, takže by sme nemali očakávať od takého krátkeho obdobia dlhých výsledkov.
Bežné mýty
Na internete sa veľmi často môžete oboznámiť s rôznymi metódami chudnutia, ktoré sľubujú výsledok za pár dní. Zároveň sa stratené kilogramy nevracajú a idú vo veľkom množstve.
Malo by sa poznamenať, že mýty, s ktorými môžete odstrániť všetky nedostatky obrázku:
- Denný výkyv tlače spôsobí, že pás Aspen - To nie je pravda, pretože každá svalová skupina potrebuje správne dokončenie úlohy. Aby ste odstránili strany, mali by ste trénovať šikmé svaly tlače.
- Veľké množstvo vykonaných cvičení pomôže odstrániť žalúdok a boky - Toto je nesprávne vyhlásenie. Výsledok z cvičenia sa objavuje iba v prípadoch, keď sa školenie uskutočňovalo efektívne a vypracovali všetky svaly tlače.
- Aby ste mohli tlačiť, musíte dlho trénovať - Toto je nesprávne vyhlásenie, aby sa žalúdok odstránil, musí byť pravidelne poskytnutá viac ako 40 minút denne.
- Otočením tlačidla môžete žalúdok odstrániť bez ďalšieho energie - Aby ste dostali tenký pás, musíte najprv pozorovať správnu výživu, ktorá bude viesť prirodzené procesy ložiskov spaľovania tukov. V prítomnosti veľkej tukovej vrstvy pomôže výkyv tlače zvyšovať svaly pod usadeninami tukov, čo do tela pridá hmotnosti.
Aby ste odstránili problémové oblasti v tele, mali by ste komplexne pristupovať k riešeniu problémov, ktoré sa vyskytli.
Strava na chudnutie brucha
Aby ste znížili objem bokov, odstráňte ochabnutý žalúdok, mali by ste najprv pozorovať správnu výživu a eliminovať všetky škodlivé potraviny.
Výrobky, ktoré majú schopnosť rozkladať ložiská tukov, sa zavádzajú do stravy, premenia ich na energiu, ktorá je potrebná na fungovanie tela a vykonáva špeciálne cvičenia.
Vlastnosti:
- Jedlo by malo byť časté, ale v malých porciách.
- Potraviny sa naparujú, vylučujte použitie nejakého druhu tuku.
- Posledné jedlo je najneskôr do 19 hodín.
- Používanie ovocia ako občerstvenie.
- Ráno pred raňajkami vypite pohár vody s citrónom.
Strava by mala mať nasledujúce potravinové výrobky, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu:
- Právne výrobky sú zdrojom pomalých uhľohydrátov.
- Kaša celých zŕn - prispieva k rýchlej saturácii a obsahuje veľké množstvo pomalých uhľohydrátov.
- Nízko -tumlové ryby.
- Kuracie a morčacie mäso na nasýtenie tela bielkovinami.
- Produkty s nízkym obsahom tuku - zlepšujte prácu žalúdka, pomáhajú rozbiť ložiská tukov.
- Ovocie a zelenina surové.
Z diéty musia byť úplne vylúčené nasledujúce výrobky:
- Rýchle varenie.
- Múka výrobky, s výnimkou odrôd hrubej pšenice.
- Sladké.
- Soľ.
- Korenie, s výnimkou škorice a zázvoru.
- Riady pripravené metódou vyprážania.
- Tučný vývar.
- Ochrana.
- Výrobky z klobásy.
- Omáčky.
- Oplátené nápoje.
Jesť zdravý typ potravín pomáha spustiť všetky prírodné procesy tela a nakonfigurovať tráviaci systém. Kvôli ktorým dochádza k poklesu ložísk toxínov a toxínov.
Vklady tukov pod vplyvom zvýšeného metabolizmu začínajú proces štiepenia na samostatné častice, z ktorých niektoré sa menia na energiu, zvyšné častice sa vylučujú z tela prirodzeným spôsobom.
Preto je dodržiavanie výživy výživy počas chudnutia jedným z hlavných podmienok, ktorým sa dosiahne požadovaný výsledok.
Cvičenia
Aby sa rýchlo vytiahli žalúdok a odstránili strany, mali by sa vykonať špeciálne fyzické cvičenia. Cieľom pôsobenia takéhoto tréningu je spaľovanie usadenín tukov a posilnenie svalového tkaniva.
Cvičenie
Aby sa vytvoril tenký pás a odstránil tuk v bruchu a bokoch, je potrebné krúžiť obruč.
Teraz je v predaji veľké množstvo špeciálnych obručí, ktoré sa nazývajú Hula-Hup. Pôsobenie takéhoto obruče je zamerané na masáž, v dôsledku čoho dôjde k účinku na ložiská tukov.
Výsledkom je, že tukové bunky sú prirodzene poškodené a vylučované z tela. Musíte pravidelne krúžiť obruč, počnúc 15 minút denne, čo postupne zvyšuje zaťaženie problémových oblastí.
Cvičenia v tlači
Na odstránenie ochabnutia brucha sa musia vykonať tieto cvičenia:
- V polohe ľahnúť si obvyklé krútenie tela 15 -krát v troch prístupoch
- V ležiacej polohe zdvihnite nohy a namáhajte svaly v bruchu. Vykonáva sa 20 v dvoch prístupoch.
- Ležiac na chrbte otočte šikmé svaly brucha. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť hornú časť tela a pokúsiť sa získať koleno, čo je opak lakťa. Vykonané 15 -krát v každom smere.
- V ležiacej polohe sa nohy ohnuté na kolenách vykonávajú na bicykli 10 minút.
Vykonávanie cvičení v tlači sa odporúča po teplom -up, ktoré sa zahreje svaly a zlepší účinnosť zaťaženia pevnosti.
Expandér
Vďaka špeciálnemu zariadeniu na fyzický tréning je možné použiť všetky svaly brucha a nôh. To vám umožní rýchlo odstrániť žalúdok a boky, na školenie musíte použiť multifunkčné simulátorové zariadenie.
Tento typ simulátora je absolútne bezpečným podliehajúcim správnemu použitiu. Počas tried sú všetky skupiny svalov tlače a nôh napäté v tomto type simulátora, vďaka čomu sa zníži množstvo tukov.
Odporúča sa pravidelne viesť lekciu na expandéri, venovať sa tomuto typu tréningu najmenej 30 minút denne:
- Manžety zariadenia sú namontované na chodidlách, držte rukoväte oboma rukami, musíte potiahnuť zariadenie na seba, keď sa nohy ohýbajú pri kolenách, urobte chrbtové pohyby nôh. V tomto prípade sa horná časť tela odtrhne od podlahy. Je potrebné vykonať 15 -krát v troch prístupoch.
- Sedenie na podlahe sú manžety zariadenia pripevnené na chodidlách, s rukami je potrebné držať sa rukovätí, vykonať sklony späť, aby ste sa dotkli podlahy lopatkami, po ktorých je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy. Vykonal 20 -krát.
- Ležiace na chrbte, manžety musia byť upevnené na nohách, Držte rukoväte pred bradou, aby ste vytvorili súčasný pohyb chodidla k hrudi, zatiaľ čo ruka je prepustená za hlavu. Vykonáva sa 15 -krát dva prístupy.
Okrem tried na expandéri, ktoré pomáhajú eliminovať prepadnutý žalúdok a odstraňovať strany, sa často používajú takéto cvičenia, ako::
- Plachtiť - Ľahnite si na boku, namáhajte, svaly tela, posuňte váhu k natiahnutej ramene, odpočívajte na podlahe nohami. Pripevnite v tejto polohe niekoľko minút.
- Nakloniť sa - V stojacej polohe striedavo vykonajte sklony do strán. Vykonajte 30 svahov v každom smere.
Pri vykonávaní fyzickej aktivity pre strany je potrebné efektívne vypracovať každý typ záťaže. Tento typ lekcie pomôže nielen znížiť nadváhu, ale tiež zabráni výskytu zranení.
Kozmetické postupy
Je potrebné komplexne pristupovať k riešeniu nadmerných problémov s hmotnosťou, takže implementácia špeciálnych kozmetických postupov je populárnejšia v procese znižovania strán.
Zábava
- Cieľom zábalu je zlepšiť krvný obeh a zníženie tukovej vrstvy v bruchu.
- Postup sa najčastejšie vykonáva so špeciálnymi olejmi, ktoré majú otepľovací účinok a prispievajú k rozpadu tukového tkaniva, ktoré prichádza na povrch spolu s uvoľňovaním potu.
- Tento typ postupu je možné vykonať doma, preto musíte na problémovú oblasť nanesiť tenkú vrstvu a zabaliť telo priliehavým filmom. Naopnite teplé rúcho na vrch a takúto kompresiu udržiavajte najmenej 2 hodiny, potom opláchnite vodou.
Masáž
- Existujú niektoré typy masážnych zariadení, ktoré sú zamerané na zníženie brucha a bokov.
- Na žalúdok a boky sa aplikuje špeciálny olej a robia sa pohyby, ktoré pripomínajú triesky.
- Tento účinok stimuluje ďalší krvný obeh a ničí tuky.
- Tento typ masáže sa vykonáva najmenej 20 minút, po ktorom sa odporúča použiť špeciálny krém, ktorý má upokojujúce akcie.
- Tento typ kozmetického postupu sa odporúča pre špecialistov, ktorí môžu správne vypočítať silu expozície brušným svalom a správne vykonávať celý masážny postup.
Liposukcia
- Tento typ postupu sa najčastejšie používa na odstránenie veľkých objemov ložísk tukov v bruchu a bokoch.
- Tento postup sa vykonáva najčastejšie súčasne na žalúdku a na bokoch.
- Na vykonanie postupu by ste mali podstúpiť diagnostiku so špecialistom. Podstatou tejto metódy je udržiavať špeciálnu látku, ktorá sa rozpadá do požadovanej zóny, ktorá sa čerpá z problémovej oblasti.
- Tento postup vám umožňuje rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok a na rehabilitáciu neberie veľké množstvo času. Táto metóda odstraňovania tuku z brucha a bokov je však dosť drahá a nie je k dispozícii pre všetkých.
Ľudové prostriedky
Na zníženie ďalších centimetrov v bruchu a bokoch môžete použiť nasledujúce ľudové metódy:
- Použitie semena ľanových a ovsených otrúb. Tento typ produktu obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré opuchne v žalúdku a znižuje chuť do jedla. Použitie tohto typu produktu umožňuje dlhú dobu na odstránenie pocitu hladu sa odporúča konzumovať 20 minút pred jedlom.
- Zázvorový čaj a škorica. Tento typ nápoja pomáha urýchliť metabolizmus a spaľovať nadbytočné ložiská. Aktívne komponenty zvyšujú imunitu a zlepšujú prácu vnútorných orgánov. Škorica má schopnosť očistiť telo toxínov a toxínov.
- Kúpeľ so sódou. Je potrebné vytočiť kúpeľňu horúcou vodou a pridať tam balenie sódy. Vezmite si kúpeľňu najmenej 20 minút, potom sa zabaľte do teplej prikrývky a buďte v ležnej polohe 30 minút. Po zastavení potia sa musíte dobre osprchovať.
Používanie tradičných metód medicíny sa odporúča vykonávať v komplexe so športovými aktivitami.
Vzduch a spánok
Pre prirodzený proces spaľovania tukov v tele by ste mali pozorovať správny spánok, ktorý zabráni vyčerpaniu tela a zlyhaniu vnútorných orgánov.
Aby telo získalo silu, odporúča sa venovať denne zdravému spánku najmenej 8 hodín denne. Je tiež užitočné bežať denne ráno v čerstvom vzduchu, čo urýchľuje proces metabolizmu a znižuje zbytočné ložiská.
Ako odstrániť spodné brucho?
Aby sa odstránil tuk zo spodnej časti brucha, mali by sa vykonať nasledujúce cvičenia:
- Ležať na chrbte a robte výťahy rovnomerných nôh.
- Ležať na vykonávanie nožníc na cvičenie po dobu 10 minút.
- Stojí na všetkých štyroch, zafarbte nohy späť, 20 -krát pre každú nohu.
- Implementácia klasickej baru. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť dole tvár nadol na lakte a položiť nohy na podlahu.
Je veľmi dôležité pozorovať správnu výživu a konzumovať veľké množstvo kvapaliny.
Tipy pre krásny pás
Aby sa vytvoril krásny pás, mali by sa pozorovať nasledujúce tipy:
- Opatrne sledujte potraviny, ktoré sú v strave, uprednostňujte zeleninu a ovocie v surovej podobe.
- Naučte sa kresliť žalúdok
- Denné športy
- Prejdite sa do čerstvého vzduchu
- Dostať obruč
- Denne ráno sa kontrastná sprcha, ktorá prispieva k lepšiemu metabolizmu a spaľuje ložiská tukov.
Pozorovanie jednoduchých tipov je možné dosiahnuť požadovanými výsledkami bez toho, aby spôsobili zdravie zdravia.
Eliminovať strany za jeden týždeň iba v prípade malých akumulácií tuku. V iných prípadoch nasleduje dlhší čas pracovať na bruchu a bokoch. Pretože tieto miesta sú najproblematickejšie a je ťažké ich trénovať.